[...] /SFD/Images/2015/8/12/1d661b47587f48b29337397b0d5b24f5.jpg Miska na dziś: Pierwszy posiłek później, bo rano byłam w laboratorium oddać krew do badań.Potem zjadłam i zrobiłam trening. /SFD/Images/2015/8/12/a1885fe112564a6fbe5e96cc80e216ae.jpg Dzisiejszy trening domowy Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 [...]
Aaa, jednak trening byl. Dobrze sie wyspalam, zakwasy przeszly jak reka odjal i postanowilam sie wybrac na silke. ( Do michy cos dorzuce w ramach, ze dzis byl calkiem dobry trening! ) No wiec tak: - Podciaganie chwytem neutralnym 3x ( 12 x 35kg, 28kg, 14kg) - Sciagnie drazka wyciagu gornego siedzac nachwytem 3x (12x 30kg, 25kg, 25kg) Wioslowanie [...]
Czy taki trening będzie ok, jak dobrać serii dla 5-10-15? Jest to Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 (na dzień dzisiejszy robię to bez obciążenia, więc nie wiem jak [...]
[...] z konsekwencjami straszliwymi się nie wiąże wcale %-) A co do sportu tego... nie musismy startować, umawiajmy się na czitowanie tylko/-)_ _______________ DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-21 DT dziennik nie działał, więc niedoliczone 1. 3 jajca, banan, whey, owies - omlet trening 2. tuńczyk130g, jogurt grecki 150ml, [...]
[...] };-) Mawas pomógł bardzo i chwała mu za to, ale schylać się nie mogę nijak. Założenie butów, wejście do wanny to wyczyn, zwłaszcza, jeżeli czas nagli ;-) W piątek felerny trening nóg, bez wypiski, bo na rozgrzewce już padłam. Dziś podeszłam pod górę - bez szału, musiałam trochę pozmieniać i zejść z obciążeń, ale nie było najgorzej. Jutro [...]
[...] 3s x 8p 5. Prostowanie ramion w oparciu pleców o platformę 4s x 12-15p + dropset na końcu (filmik) 6. Uginanie przedramion nad głową jednorącz 3-4s x 10p +20min aero po treningu https://www.youtube.com/watch?v=o2e2W6xtj3U&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=IvTarD2o7CY&feature=youtu.be Komentarz do treningu Dziś wykonałem [...]
Witam! Przedstawię krok po kroku jak ćwiczyć treningiem HST (Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej). Pierwszą rzeczą jaką powinniśmy zrobić jest lektura istotnych postów http://www.sfd.pl/temat154847/ (by kermit) Zanim przystąpimy do ustalania planu treningów niezbędna jest lektura następujących [...]
[...] w siadzie nachwytem 12x 25kg 10x 30kg 8x 35kg - martwy ciag klasyczny 12x15 kg 10x 25 kg 8x 35 kg - przysiady bulgarskie 10x10 kg x 3 na kazda noge - dzien dobry jak w treningu A - krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 3x 10x7,5 kg - wyciskanie sztangi sprzed glowy sztanga bez obciazenia - biceps ( uginanie ramion ze sztangielkami [...]
jakby to zebrać na trening w jednym dniu to: zrezygnowałbym z rozpiętek, zamiast tego możesz dodać pompki na poręczach, ewentalnie przenoszenie, albo pozostać przy wyciskaniach na początek "Nogi: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Wspięcia na palce w staniu " -- tego troche nie kumam nie [...]
[...] o ocene i ewentualne poprawki i teraz pytania: a) czy musi byc tylko po 2 serie, czy moze byc wiecej na kazdy miesien? b) co można dodać jeżeli bym sie nie czuł... spełniony po treningu(czyt wyczerpany) c) gdzie tam wbic brzuch i przedramie? Trening mam w kolejności ćwiczeń, więc chce wiedzieć kiedy najlepiej robić te dwie rzeczy. Pozdro.
[...] proponujesz aż 3 ćwiczenia na plecy, a tylko 1 na klatkę. Dlaczego mam dołączyć ćwiczenia na biceps dopiero od połowy mikrocyklu 10? Obawiam się, że w takim układzie trening w mikrocyklu 15 będzie zbyt małoobciążający, ale to może przyzwyczajenie z "normalnego" trenowania. Na klatkę ułożyłem dwa ćwiczenia, bo robiłem 12 serii [...]
[...] - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie1x BRZUCH: - klasyczny trening bez planu progresji, do wyczerpania 1x Jak sie za pewne mozna zorientowac, wszystkie cwiczenia powiazane sa ze sztanga, a to dlatego, ze nie mam niczego innego, tylko [...]
czyli jak nie mam po treningu bicepsów dużej pompy a tylko ok 0,5cm to nie ma się czym martwić i trzeba ćwiczyć dalej? bo myślałem że pokazuje czy jest dobry trening itp a co myslicie o treningu biców składającym się z 2 ćwiczeń: *uginania ramion ze sztangą * i uginanie hantlami chwytem młotkowy (to na kształtowanie bicepsów bo mam krótkie [...]
bic, dzieli sie na dwie glowy, a nie jakies srodki doły. musisz robic cwiczenia dokladnie, bez bujania cialem, i zarzucania. jesli jest ci za ciezko, i kiwasz sie jak pingwin na lodowcu, to zmniejsz ciezar. do robienia masy uzywaj podstawowych cwiczeni taki jak uginanie ramion ze sztanga, hantle itp. zmieniaj trening co 6-8 tyg,
[...] na ławce skośnej więc tylko hantelka wchodzi w grę więc moge zrobić coś takiego: uginanie ramion z sztangą stojąc 3x15 uginanie z hantlą na ławce skośnej 3x15 1x21 Można coś takiego i mam pytanie ćwiczę 3miesiące i biceps zabardzo niechciał iść inne partie dobrze a bicek jest moją miętą achilesową moge ten trening stosować przy takim stażu?